[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 10x15, 6x20, 5x25, 4x25 --> słabo mnie to idzie 4xobwód 15 burpee, 10 pompek, 5 turkish get up(z 5 kg sztangielka) w ciagu 17 min (ostatnie pompki to juz byly z przytuleniem maty i lewa ręka odmawiała posluszeństwa, małpa jedna) Wieczorem jeszcze 1h na stepie To na tyle z dnia dzisiejszego, troche [...]
[...] AŻ 10 wznosów raczej do klaty niż łokci ajm sori, ale potem przerzuciłam się na wznosy w oparciu na przedramionach, dodalam za to ciężar przy wznosach z opadu)razem: ok 20 min +2h aerobic wieczorem Na dziś to tyle, na pamiatkę zostały mi odciski na łapkach Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-04-14 15:35:44 Zmieniony przez - asika20 w dniu [...]
[...] tulowia z opadu: 3x10 (5kg) + 30-25-20-15-10-5 sit up, wznosy (5kg, 10kg), wznosy kolan w podporze na przedramionach (w zwisie to wyglądało komicznie w moim wykonaniu) ok 17 min +araz lece na 2h aero Po dzisiejszym obidzie zdrzemnęlam się chwilke, i po przebudzeniu odczułam mega parcie na cos slodkiego, zresztą wczoraj tez tak bylo :/ taka chcica [...]
[...] 10x50, 50, 8x60, 4x70 4. miało być uginanie, ale akurat panowie okupowali to non stop, więc zrobiłam wypady ze sztangą 4x0bwód 15burpees, 10 pompek, 5 tgp z 5kg -- 15 min pompki damskie, końcowe burpees to robiłam jakby w zwolnionym tempie bo przy wyskoku nogi odmawiały posłuszeństwa zresztą wczoraj było podobnie, chyba przestane lubić [...]
[...] 10x4, 5, 6x7 5. wznosy bokiem w opadzie: 10x4; 5; 7 6. wznosy tulowia z opadu: 3x10 + 30-25-20-15-10-5 sit up, wznosy z opadu(5kg) wznosy kolan do łokci w podporze ok 15 min wieczorem 2h aero miska dzisiejsza,jakoś tak wegli zawsze mam mniej ale kalorycznosc jest ok i do tego: ocet jablkowy, cynamon, kozieradka, pokrzywa, omega3 Zmieniony [...]
[...] 5x 20, 25, 27,5; 4x29; 4x30 2. wiosłowanie w opadzie: 5x40, 42,5; 45, 45, 47,5 3. wyciskanie sztangielek na skosie: 10x7, 7, 9, 9 4. sciąganie drązka wyc. górnego do klatki: 10x20, 25, 8x25, 4x30 +13 min interwały ok od jutra nowa rotacja :) Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-05-02 14:23:43 Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-05-02 18:01:24
[...] skosnej (nie miałam dziś na co wskakiwać więc zamieniłam), 6 thrusters(5kg), 5 sdhp(10,5kg), 4 burpee burpee mnie wykańczają, dwa obwody pompki męskie sie udało z wyskokiem, ale potem czułam że za chwile będzie "cofka" jakoś dobrnęłam zajęlo mi ok 28 min chyba, bo juz ledwo co widziałam, ledwo co czułam, ledwo mówiłam...i oddychałam
[...] i ...9x12 (wow się zdziwiłam, ale trener mnie namówił, myslałam że nie dam rady) 4. przyciaganie drążka górnego do klatki: 10x25,25, 8x30, 4x35 +4xobwód 15 burpees, 10 pompek 5 tgu(5kg) zajęło mi ok 27 min, bo wszystkie pompki starałam się robić męskie i było więcej odpoczynków i przerw :/ Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-05-10 19:41:56
[...] we barku) 3. wznosy bokiem w opadzie : 10x4, 5, 5 4. wznosy tulowia z opadu : 3x10 (5kg) +30-25-20-15-10-5 sit up skośna, wznosy z opadu, wznosu kolan w podporze czas 16,43 min +1h body bar, 1h step <zdychaaaam, bo dziś zrobiłam siłowy i zaraz po nim obwód, i zaraz po tym miałam te aero 2h, leże i kwiczę > ------- To od jutra zacznę [...]
[...] sztangielek na skosie: 4x9, 8x12, 8x12, 6x12 4. przyciąganie drążka do klatki: 10x25, 30, 30, 6x35 + 4xobwód: 15 burpees, 10 pompek, 5 turkish get up (7kg) czas 24 min ---> w taką duchotę leciało ze mnie ciurkiem, to nieludzkie +1h step ---------- chyba przesadziłam dziś z owocami, ale było tego pełno wszędzie, na każdym kroku, na [...]
[...] To co napisałem spokojnie wystarczy. Pamiętaj - więcej nie znaczy lepiej. Moje zdanie jest takie: 1. Zrób ten trening i dołóż 2x bieg, raz HIIT, a raz długi 20-30 min spokojnego truchtu. 2. Przy obwodach nabierzesz tylko wytrzymałości. Jeśli jesteś np. bokserem to się przyda. 3. Zmieniaj liczbę powtórzeń i ciężar, ale nie ruszaj liczby [...]
PODSUMOWANIE Na samym wstępie chciałbym podziękować firmie UNS za możliwość przetestowania ich produktów :-) Cykl zakończony, suplementy zjedzone, teraz czas na opinie. Creatine HCL Był to mój pierwszy cykl na chlorowodorku kreatyny. W ciągu cyklu zrobiłem 2,5kg masy mięśniowej co jest jak dla mnie dobrym wynikiem. Nie odnotowałem retencji wody i [...]
[...] go za pozytywny.ogólnie zjadłem tyle ile chciałem czyli w ciągu dnia wsunołem około 300g twarogu chudego dużo różnych warzyw które uwielbiam i 2 kromki chleba razowego(wyeliminuje to z czasem ale narazie dobrze że chociaż razowy )oraz zaraz zjem sałatke warzywną.Dzisiaj wytrzymałem w saunie na maksymalnej tempreaturze 25 min i zamierzam dokładać [...]
[...] 20g, Słonecznik, nasiona 25g, Białko 45g Posiłek 3: Ser twarogowy półtłusty 250 g, Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 90g, Oliwa z oliwek 20g, TRENING: Rowerek 23 min: D Następny będzie trwał 25 min. Trochę podkręciłem tempo bo się w ogóle nie pociłem i przy takim tempie 30 km/h jest zabawa dopiero. Zalałem się potem i kąpiel:)) [...]
[...] przed katabolizmem. Wg mnie przekombinowales. Zainwestuj jednak w bialko w proszku i po treningu zrob cos jak np: miarka bialka +lyzeczka miodu+woda/mleko chude. Poczekaj 45 min i posilek. 2.-o suplementach znasz moje zdanie. 3. i 4.-Jajka z rana sa swietne. Ser w ostatnim posilku dnia. Warzywa w kazdym posilku za wyjatkiem okolotreningowych, jak [...]
[...] pełnoziarnistego i surówka lub warzywa na parze z sosem na bazie jogurtu naturalnego i oliwy z oliwek. Ogólnie rzecz ujmując, to nie jemy smażonego. 17:00 trening : 40 min bieżnia i 30 min ćwiczenia ogólnorozwojowe i rozciaganie 18:30 banan i napój izotoniczny 20:00 100g twarogu chudego, 100g jogurtu naturalnego, łyżka oliwy z oliwek i [...]
[...] sztangi wąsko 15-12-10-8 35/40/45/50 kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8 20/22/24 kg Wyprosty ramienia w opadzie 3*10 z przytrzymaniem ok 1sek w napięciu dlatego zmniejszyłem ciężar 8/8/8 kg Swobodny zwis na drążku 3*30sek ergonometr - 5 min bo żonka zarządziła powrót /SFD/Images/2015/7/3/744bc456e1fe4961887f54e58dd54dd8.jpg
dokup metki i poleć na niej min 7 tygodni na czas metki 250 testa week od 8 tyg wskakujesz na 500 mg week 2*250 (poniedziałek i czwartek) cykl zrób min 15 tygodni wtedy w 5 i 10 tyg hcg 5000 podasz ( 2*2500 co 3 dni ) po cyklu 15.000 hcg i combo clom i nolva
Test/relacja - UNS SUPPLEMENTS (Creatine HCL, Vit a Min, FlavoVit C, Loader II Shot)
